PHYSICAL(からだ)

心と身体の繋がり│2種類の休息と幸福感の関係

2種類の休息と幸福感の関係│心と身体は繋がっている

こんにちは!

ポジティブ心理学と聞くと、ポジティブなマインドを身に着ける学問のように聞こえますが、3つの大きな柱で考える事ができます。

  1. 身体的
  2. 心理的
  3. 社会的
ポジティブ心理学とポジティブシンキングの違い
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今回はこのうちの身体的ウェルビーイングについて。
簡単に言うと栄養と運動と休息というものなんですが、これらが私たちの幸福感と密接に関係してるということがわかっています。

今日はこの3つの要素のうち、「休息」についてお話しします。

幸福感を得るには休息も大切

「身心一如」という言葉を聞いたことがありますか?

この言葉は、 ヨガや漢方など東洋医学の世界ではよく使われてますが、「心と体は切り離せないもの」という考えです。

さちこ
さちこ
心と体は繋がっているので、どちらかが欠けていると自分の状態がアンバランスになるということかな。

体の状態を良くしようと考えた時、まず思いつくのが運動ですが、実は休息もとても重要な要素なのです。

休息は2種類あると言われています。

  1. 積極的休息
  2. 消極的休息

積極的休息

言葉だけみるとわかりにくいですが、要するに「軽く体を動かして疲労回復を促す」休息のことです。これは心理的な疲労回復があると言われています。

身近な方法として思いつくのが、体をリラックスさせながら呼吸を意識して動くものです。

例と主な効用
  • ストレッチ:体と向き合うことで体の緊張状態をほぐす
  • ヨガ:副交感神経に働きかけてリラックスするための腹式呼吸
  • ピラティス:交感神経に働きかけてパフォーマンスの高い状態を導く
  • 太極拳:ゆっくりした動きで心と体を一体化させ体の機能を高める
在宅ワークが増えた去年から、積極的にピラティスを開始!体と向き合う時間は相当集中しています˙ᵕ˙⑅

最近はオンラインヨガやピラティスが増えて、自宅で学べるようになりました。

15分というショートプログラムも続々と出ていますので、取り入れてみてはいかがでしょうか。

消極的休息

消極的休息とは、安静にして休息を図るものであり、代表的なものが私達の健康とは切り離せない「睡眠」です。

質の良い睡眠をすると、生活習慣病を予防しますし、心の不健康を予防すると言われていて、昨今睡眠に関する本や研究データが沢山紹介されています。

オススメ本はこちらです。

   
これだけ睡眠が大事!と言われていても、研究データが示す数字は年々悪化しています。

株式会社フジ医療器が、20歳以上の全国の男女6,457名を対象に行った「第8回 睡眠に関する調査」によると、睡眠への不満がある人は94.8%で直近4年間の調査では増加傾向にあります。

睡眠データ(引用元:https://prtimes.jp/)

また厚生労働省の睡眠時間調査でわかったことは、平均睡眠時間5時間以上6時間未満の割合が増加傾向にあり、日本国民の睡眠問題は深刻になっています。

睡眠時間調査

平均睡眠時間と死亡率の研究で、平均6.5時間~7.4時間が死亡率が一番低く、4.5時間未満と9.5時間以上の睡眠が一番死亡率が高いことがわかっています。

寝不足は注意が必要ですが、寝過ぎも健康に良くないようですね…

睡眠のメリットデメリットとコツ

質の良い睡眠で得られること
  • 生活習慣病の予防
  • 血糖値の安定
  • 疲労回復
  • 心の病気の予防(鬱病や不安)
睡眠が十分な人とそうでない人の違い

(参照本:ビジネスパーソンのための快眠読本

  • 精神的な不健康5倍
  • 人間関係の悪化2.5倍
  • 会社の病欠1.9倍
入眠のコツ
  • 就寝2時間前にお風呂に入る(短くてもいいからお湯につかる)
  • 朝太陽の光を浴びてセロトニンを増やす
  • 寝る前にスマホを見るのをやめる

みんなのように朝型になれない…という人は心配しないで!朝型夜型は、遺伝によってほぼ決まっているようです。

こちらの本で、自分のクロノタイプ(体内時計)を知ることができます

今日から意識的に休息を取り入れよう

今までの習慣に変化を起こすことは難しいですよね。

睡眠不足や休息を意識してない方も、結構な数でいらっしゃると思います。

でも!ここまで読んだあなたには是非意識的に休息を取り入れていただきたいのです。

  • たまには寝坊しても大丈夫
  • 体調悪い時は潔く何もしない選択をしてみよう
  • たった5分でも伸びたり体をリラックスさせよう

そして、頑張りすぎてる自分も思いやってあげてくださいね!

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